top of page

Timebeskrivelser

13_edited.png

MYK ASHTANGA: Ashtanga-yoga er en fysisk krevende yogastil hvor pust, bevegelse og meditasjon forenes. Hvor fokus er på pust og få kontakt med kjernen i kroppen. Men denne timen møter vi ashtanga med en mykere tilnærming. Fokus på tilstedeværelse. Vende fokuset innover. Og Ikke minst Pusten.
Timene består av: restoritiv yoga, solhilsen a +b, stående stillinger + sittende stillinger fra primery serien i ashtanga yoga
Hver time avsluttes med en deilig avspenning og Yogamassasje!

BODYART: BODYART® er et funksjonelt bevegelsestrening system som balanserer styrke, fleksibilitet og mental konsentrasjon. Alle bodyART® klasser er utført barbeint med kroppen som eneste utstyr. 
Basert på tradisjonell kinesisk medisin prinsippene om Yin og Yang, som kan forstås som passive og dynamisk energi, utfordrer BODYART® både til kraftig, dynamisk energi med passiv avslapning. Holistisk, intens og målrettet treningsmetode som gir helhetlig trening og varig effekt i det daglige liv. En klassisk BODYART time er en time fullspekket av moro utfordringer! Denne timen fokuserer på hele deg, og baserer seg på Tradisjonell Kinesisk Medisin. Her tar vi i bruk de 5 elementene, og Yin/Yang. Vi ønsker å kjenne hele spennet mellom avspenning og spenning, aktivering og avslapning. Pusten er essensiell, og du får god veiledning i pustens rolle i timen.
Her får du strukket, styrket og svettet- full pakke! 
Timen varer i 75 min, og har deilig og fengende musikk som driver klassen gjennom de 5 fasene. Alle klassene gjennomføres barbeint og uten annet utstyr enn egen kropp. 

BODYART FLOW: I tillegg til de grunnleggende prinsippene om yin og yang og de 5 elementene som BODYART består av går vi dypere inn i meridianer og påvirkning av organer. Vi flyter fra stilling til stilling og pusten veileder oss hele veien. Vi skal ekspandere, føle, puste og styrke! I flow klassen vil du kjenne på effekten av bevisste bevegelser sammen med pust, og forhåpentligvis vil du kjenne en stor forskjell i deg selv etter klassen! Meridianer er fra tradisjonell kinesisk medisin og er energikaknaler som kommuniserer fra organstrukturer til hodet og tilbake. God helse er avhengig av fri flyt av energi. Blokkeringer eller stagnasjon av energi fører etterhvert til ubalanse i de indre organers energinivå, som igjen kjennes på kroppen.

HATHA YOGA: Hatha yoga er en 1000-år-gammel praksis som er grunnlaget for stort sett all moderne yoga.Denne klassen er for deg som vil bli mykere, få mer kontakt med kjernen, og utforske pustens effekt på styrke, smidighet og ro. 
Det betyr at du får strukket på stive muskler og ledd, og lært om kunsten å puste for å roe ned ditt nervesystem. Timen går sakte og har fokus på bevegelse og pust i samspill. Her vil du få stressreduserende hjelpemidler, i tillegg til styrkende øvelser OG strekkposisjoner. 
Finn roen i bevegelse og kjenn på gleden av å gjøre noe for deg selv! 
Klassen bygges opp med rotasjoner, pust, solhilsen med variasjoner, pusteøvelser og gode stillinger for utsatte muskelgrupper, samt kjerneaktivering og en god avspenning. 

STERK KROPP - MED KETTLEBELL: Ved å trene med kettlebells har vi mulighet til å trene hele kroppen på en unik måte.Sterk Kropp med Kettlebell er en helhetlig styrkeøkt som trener hele kroppen, samt koblingenmellom kropp og sinn.Vi gjør dynamiske og naturlige bevegelsesmønstre, og vi trener opp funksjonell og helhetlig styrke,kroppsbevissthet, kondis, balanse og mobilitet. Alt på en gang. Dette er kanskje den mest helhetlige,funksjonelle og morsomste måten å trene rå styrke på!I Sterk kropp med kettlebell vil du lære hvordan du beveger deg stødig, sterkt og effektivt i forholdtil tung vekt i bevegelse, i alle plan. Dette gir et helt unikt skadeforebyggende element, og sørger forat du bygger en sammenhengende styrke og kroppsbevissthet, som i allsidighet og funksjonalitetlangt overgår det meste av annen styrketrening.I Sterk Kropp med Kettlebell jobber vi med kropp og styrke på en effektiv og morsom måte. Vibygger både seig og sammenhengende styrke, eksplosivitet, kondis, og muskler samtidig. På kjøpetfår vi en knallsterk kjerne, økt mobilitet, og god kroppsbevissthet!I Sterk Kropp med Kettlebell trenger du ingen forkunnskaper. Du kommer til å få opplæring ihvordan å gripe og håndtere kettlebellen på en riktig måte for å minimere skaderisiko, og hvordandu bruker pusten og kroppen for å gjennomføre økta på en trygg og effektiv måte.Mange års erfaring med bruk av kettlebell gir meg trygghet på at du vil få MYE ut av disse timeneenten du er helt ny til både styrketrening og KB, eller om du er erfaren og bare vil få litt nyinspirasjon og drahjelp.Timene kommer til å foregå som sirkeltrening hvor øvelsene og rammene tilpasses nivået til degsom kommer på timen, og settes sammen til en balansert økt skreddersydd for å styrke ogkondisjonere hele kroppen på en god og helhetlig måte.Dette må du prøve!

PILATES: (Nybegynner, øvet og Morgen kurs tilbys) 

Dette kurset passer til deg som vil kjenne deg STERK og TRYGG i egen kropp.
Ønsker du en mild og skånsom trening men fortsatt svært effektivt?
Ønsker du forbedre holdning og stå mer oppreist?
Trener du allerede men fortsatt mangler dypere kobling med kjernemuskulatur?
Vi lover at du får både skadeforebyggende effekt og finner den styrken du allerede har!

Vi skal lære oss:
- basis øvelser
- basis overganger (transitions)
- grunnlegende teknikk
- hvordan puste for en effektivt kjernetrening

På dette nybegynner kurset skal vi mestre Pilates grunnprinsippene på et rent nivå 1. Dette passer for alle som vil starte trene med Pilates metoden. 

 

Pilates på matte for deg som er øvet i metoden. Du er kjent med navn på øvelser og grunnlegende tekniken. Timen går i litt fortere tempo enn p[ pilates nybegynner for å skaffe rytme. Lekende og utfordrende økt med fokus på flyt og koordinasjon. Vi skal bygge opp kjente basis øvelser og lære oss nye og mer avanserte øvelser og overganger.
Vi skal kontinuerlig utfordre både kroppen og hjernen, og hindre i å bli sittende fast i en treningsrutine. Vi skal øke øvelsesrepertuaren til alle 34 klassiske pilates matte øvelser for å oppnå langsiktige resultater.

 

Er du klar for å kickstarte dagen på en positiv og produktiv måte ved å etablere gode morgenrutiner? Da er morgenpilates det perfekte valget for deg! Sett tonen for dagen ved å få en treningsøkt på morgenen som styrker kjernen, forbedrer balansen og øker fleksibiliteten i ryggen.

Dette kurset er designet for alle, uavhengig av erfaring eller livsstil. Enten du er en morgenfugl, pensjonist eller jobber hjemmefra, er du hjertelig velkommen til å bli med. Ingen tidligere erfaring nødvendig – bare en positiv innstilling og et ønske om å gi deg selv en energigivende start på dagen!

Bli med oss og opplev hvordan morgenpilates kan hjelpe deg med å føle deg sterkere, mer balansert og mer fleksibel mens du setter kursen for en fantastisk dag fremover."

Timen styrker og strekker kroppen helhetlig:Vi begynner med rolige bevegelser for å vekke kroppen og forberede den til dagens øvelser. Fokus på pusteteknikker og oppmerksomhet på kroppens stilling.

Under timen går vi inn i kjerneøvelser for å styrke mage- og ryggmuskulaturen. Dette vil bidra til å forbedre kroppens holdning og stabilitet gjennom dagen. Vi fokuserer på øvelser som forbedrer fleksibiliteten i ryggen. Vi skal jobbe for å gi deg ryggen din tilbake- sterk og med mindre spenninger og smerter. Dette vil forbedre din generelle bevegelighet og komfort gjennom dagen.

Vi utfører også ulike balanseøvelser for å utfordre kroppens stabilitet og koordinasjon, styrke musklene som støtter oss i hverdagsbevegelser, og nyter den avslappende effekten av pilates som gir økt skarphet og hukommelse.

Avslutningsvis står vi oppreist med balanseøvelser og energigivende uttøyning, slik at du forlater timen med fornyet energi og klarhet.

STERK GRAVID:  Bli med på vår Sterk Gravid trening og opplev helsegevinstene for deg og babyen din! Er du gravid og ønsker å holde deg aktiv og sunn gjennom svangerskapet? Vår treningsklasse for Gravide er designet spesielt for deg! Vi vet hvor viktig det er å opprettholde en aktiv livsstil under graviditeten, og vi er her for å støtte deg på reisen. Hva kan du forvente: Trygghet og støtte: Vår treningsklasse tilbyr et trygt og støttende miljø for gravide kvinner. Våre instruktører er erfarne og kunnskapsrike når det gjelder å tilpasse øvelser og trening for gravide. Vi tar hensyn til dine behov og begrensninger for å sikre at du trener på en trygg og effektiv måte.

Tilpassede treningsprogrammer: Våre treningsøkter er spesifikt utformet for å imøtekomme de unike behovene til gravide kvinner. Vi fokuserer på lav-impact øvelser, styrkeøvelser for kjerne- og bekkenbunnsmuskulaturen, samt kondisjonstrening som er trygg for svangerskapet. Uansett hvilket trinn du er i svangerskapet, har vi øvelser som passer for deg.

Informasjon og utdanning: Vi tror på å dele kunnskap og informasjon om fordelene ved trening under graviditeten. Vårt mål er å hjelpe deg med å forstå hvordan riktig trening kan bidra til å forbedre helsen din og forberede deg på fødselen. Vi gir deg pålitelige retningslinjer og tips for å trene trygt og effektivt mens du er gravid.

Felleskap og støtte: Bli en del av vårt fellesskap av gravide kvinner som trener sammen. Vi oppfordrer til å dele erfaringer, støtte hverandre og bygge varige vennskap gjennom treningen og utover. Vi tilbyr også muligheter for sosiale arrangementer utenom treningen, slik at du kan bli kjent med andre gravide kvinner i ditt område.

Kom og bli med oss!

Ta det første skrittet mot en sunnere og aktiv graviditet ved å delta på vår gravide treningsklasse. Vi tilbyr en gratis prøveklasse slik at du kan oppleve fordelene selv. Kontakt oss i dag for mer informasjon og registrering. Vi ser frem til å trene sammen med deg og støtte deg gjennom denne spennende reisen mot morskap!

BEDRE BARSELTID:  Velkommen til BEDRE BARSELTID - et 6 ukers kurs 

- Føler du at du har mistet kontakt med kroppen etter svangerskapet og fødselen?

- Føler du deg sårbar, åpen og frynsete?

- Ønsker du å lære mer om hvordan kroppen din kan fungere bedre?

- Vil du ha et fellesskap- som går i dybden av hvordan DU har det som mamma?

- Ønsker du å lære babymassasje -som trygger deg i rollen som omsorgsperson?

Du er varmt velkommen til dette kurset, som er spesiallaget med akkurat DEG i tankene! 

Dette var det jeg savnet selv i min barseltid- et sted å bli holdt, i tillegg til å få gode verktøy for å ta vare på meg selv i denne omveltende og overveldende tiden. 

Hva får du?
- BarselYoga
- Babymassasje
- Delesirkel
- Trygge rammer
- Bli holdt
- En grundig arbeidsbok med masse god informasjon, sider du kan reflektere og skrive i selv, babymassasje og yogaprogram for mammakroppen.  

I Barselyogaen vil du få strukket på såre og ømme deler av kroppen, styrke bekkenbunn og kjerne, og adressere de delene av kroppen som har "skrudd seg av" gjennom svangerskapet. Du vil også få bedre kontakt med pusten din, som er et nøkkelverktøy for å håndtere en ny hverdag. 

I Babymassasjen vil du blant annet lære strøk for hele kroppen som stimulerer nervesystem, sirkulasjon og fordøyelse, samt strøk som kan virke lindrende for magesmerter og/eller kolikk.

 

I tillegg til yogaen og massasjen vil vi snakke om forskjellige temaer hver gang. Det er rom for å dele, være og oppleve. Vi reflekterer rundt svangerskapet, fødsel og tiden etterpå. 

TERAPEUTISK YOGA: 
Dette kurset passer for deg som har fysiske smerter/utfordringer fra skade, sykdom, operasjon. Eller for deg som er utbrent, utmattet (stress/ME). Du er også velkommen om kropp og sjel er sliten, av angst eller depresjon. Du inviteres til et rom med aksept for den du er og det du kommer med. 

Her er det rom for hele deg, en lavterskel yogatime, alternativer til øvelser, og det er alltid lov å finne sine egne varianter, innta en hvilestilling, og det er frihet til å forlate klassen i stillhet- om det skulle føles overveldende en dag. Det er også mulighet for individuell oppfølging, enten på matta eller behandlingsbenken. 

Mange opplever stress og utmattelser i løpet av livet - både på grunn av noe akutt eller fordi livet tar på over en lengre periode. Uansett har vi behov for å bli møtt, sett og forstått. For mange kan det da være skummelt, vanskelig eller føles uoppnåelig ut å delta på en yogaklasse. I dette kursforløpet skal du lære kroppen din å kjenne, og alle kropper er velkomne! Enten du er erfaren, eller helt nybegynner vil du få muligheten til å bli bedre kjent med deg selv, din pust og din kropp. 

I yogatimene er fokuset bevegelser og pust som bedrer søvn og søvnkvalitet, fremmer hvile og restitusjon. Vi puster, lander, beveger oss mykt, har god tid i posisjonene og får en god og dyp avspenning på slutten av hver klasse.

Kurset vil ha 4 hovedtemaer - og det vil være 2 kursganger pr tema:
- Muskel/skjelett smerter; korsrygg, bekken, nakke og hodepine primært
- Hormonell ubalanse; overgangsalder, pms og endometriose
- Fordøyelse: forstoppelse, ibs, intoleranser
- Søvn; innsovning, oppvåkning og stress

Passer perfekt for deg som sliter med søvn, kjenner på stress og utbrenthet, trenger mer hvile, og få kontakt med pusten sin igjen! 
Kjenner du at tiden bare flyr forbi, uten tid til å puste eller henge med? Uten tid for å kjenne etter, hva er det jeg egentlig vil, og liker å gjøre? I denne timen får du plass, rom, pause- tid til å kjenne etter. 

Du er varmt velkommen!

YOGA FOR MENN: Har du lyst til å få en mer bevegelig kropp og stresse ned litt? Har du tenkt på å prøve yoga en stundmen ikke fått ut fingern? Eller kanskje du har prøvd noen timer som ikke har passet for deg? Da erdette kurset midt i blinken for deg.I dette kurset skal vi jobbe med bevegelighet, pust, avspenning og styrke på en enkel og tilgjengeligmåte.Du vil få veiledning i enkle måter å strekke, tøye og styrke kroppen på, og forskjellige enklepustevelser og teknikker for å stresse ned kropp og sinn.Her er du IKKE for stiv til å delta! I dette kurset kegger vi nivået helt nedpå, så det er tilgjengeligfor alle, også deg som bare nesten rekker ned til knærne dine. Det betyr at alle menn kan være med,enten du føler deg veldig stiv, eller du har jobbet litt med dette tidligere. Velkommen!

bottom of page