Timebeskrivelser

YOGA:

MYK ASHTANGA YOGA:

Ashtanga-yoga er en fysisk krevende yogastil hvor pust, bevegelse og meditasjon forenes. Hvor fokus er på pust og få kontakt med kjernen i kroppen. Men denne timen møter vi ashtanga med en mykere tilnærming. Fokus på tilstedeværelse. Vende fokuset innover. Og Ikke minst Pusten.
Timene består av: restoritiv yoga, solhilsen a +b, stående stillinger + sittende stillinger fra primery serien i ashtanga yoga
Hver time avsluttes med en deilig avspenning og Yogamassasje!

​

VINYASA FLOW YOGA: 

Bli med på en time med flytende Vinyasa Yoga hvor vi fokuserer på pust, bevegelse og tilstedeværelse. Gjennom dynamiske sekvenser vil vi styrke kroppen, øke fleksibiliteten og roe sinnet. Timen er åpen for alle nivåer, og du vil bli veiledet trygt gjennom hver posisjon. Vi avslutter med en dyp avspenning (Savasana) der du får muligheten til å la kroppen og sinnet finne fullstendig ro. Denne avsluttende delen hjelper deg med å integrere praksisen og gi slipp på spenninger, slik at du kan gå ut av timen med fornyet energi og klarhet.

​

KLASSISK YOGA:

Hatha yoga er en 1000-år-gammel praksis som er grunnlaget for stort sett all moderne yoga.Denne klassen er for deg som vil bli mykere, få mer kontakt med kjernen, og utforske pustens effekt på styrke, smidighet og ro. 
Det betyr at du får strukket på stive muskler og ledd, og lært om kunsten å puste for å roe ned ditt nervesystem. Timen går sakte og har fokus på bevegelse og pust i samspill. Her vil du få stressreduserende hjelpemidler, i tillegg til styrkende øvelser OG strekkposisjoner. 
Finn roen i bevegelse og kjenn på gleden av å gjøre noe for deg selv! 
Klassen bygges opp med rotasjoner, pust, solhilsen med variasjoner, pusteøvelser og gode stillinger for utsatte muskelgrupper, samt kjerneaktivering og en god avspenning. 

​

YOGA FOR MENN: (kursforløp)

Har du lyst til å få en mer bevegelig kropp og stresse ned litt? Har du tenkt på å prøve yoga en stund men ikke fått ut fingern? Eller kanskje du har prøvd noen timer som ikke har passet for deg? Da er dette kurset midt i blinken for deg.I dette kurset skal vi jobbe med bevegelighet, pust, avspenning og styrke på en enkel og tilgjengelig måte. Du vil få veiledning i enkle måter å strekke, tøye og styrke kroppen på, og forskjellige enkle pusteøvelser og teknikker for å stresse ned kropp og sinn.Her er du IKKE for stiv til å delta! I dette kurset legger vi nivået helt nedpå, så det er tilgjengelig for alle, også deg som bare nesten rekker ned til knærne dine. Det betyr at alle menn kan være med, enten du føler deg veldig stiv, eller du har jobbet litt med dette tidligere. Velkommen!

​

MEDISINSK YOGA: (kursforløp)

MediYoga (medisinsk yoga) er en terapeutisk form for yoga utviklet i Sverige, spesielt designet for å støtte personer med helseplager eller stressrelaterte problemer. Den kombinerer tradisjonelle yogateknikker med moderne medisinsk forskning, og er ment å være skånsom, tilgjengelig, og tilpasset alle, uavhengig av fysisk form eller helseutfordringer.

Hovedkomponenter i MediYoga:

1. Pusteteknikker: Fokus på dyp, bevisst pust, som bidrar til å berolige nervesystemet og øke oksygenopptaket i kroppen.

2. Enkle, skånsomme bevegelser: Myke fysiske øvelser som styrker kroppen uten å overbelaste. Øvelsene kan ofte tilpasses og utføres sittende på stol eller liggende.

3. Meditasjon og avspenning: Bruk av guidede meditasjoner for å fremme mental ro, redusere stress, og øke bevisstheten om kropp og sinn.

4. Mantra og fokus: Bruk av mantraer og fokuspunkter for å øke konsentrasjonen og gi indre balanse.

Fordeler:

MediYoga brukes ofte i rehabilitering og som støtte for personer med stress, ryggplager, hjerteproblemer, høyt blodtrykk, migrene, angst og andre kroniske helseplager. Mange sykehus og helseklinikker bruker MediYoga som en del av behandlingen for sine pasienter.

Det er et godt valg for de som søker en myk, terapeutisk tilnærming til yoga og velvære.

 

BODYART: 

BODYART® er et funksjonelt bevegelsestrening system som balanserer styrke, fleksibilitet og mental konsentrasjon. Alle bodyART® klasser er utført barbeint med kroppen som eneste utstyr. 
Basert på tradisjonell kinesisk medisin prinsippene om Yin og Yang, som kan forstås som passive og dynamisk energi, utfordrer BODYART® både til kraftig, dynamisk energi med passiv avslapning. Holistisk, intens og målrettet treningsmetode som gir helhetlig trening og varig effekt i det daglige liv. En klassisk BODYART time er en time fullspekket av moro utfordringer! Denne timen fokuserer på hele deg, og baserer seg på Tradisjonell Kinesisk Medisin. Her tar vi i bruk de 5 elementene, og Yin/Yang. Vi ønsker å kjenne hele spennet mellom avspenning og spenning, aktivering og avslapning. Pusten er essensiell, og du får god veiledning i pustens rolle i timen.
Her får du strukket, styrket og svettet- full pakke! 
Timen varer i 75 min, og har deilig og fengende musikk som driver klassen gjennom de 5 fasene. Alle klassene gjennomføres barbeint og uten annet utstyr enn egen kropp. 

​

BODYART FLOW:

I tillegg til de grunnleggende prinsippene om yin og yang og de 5 elementene som BODYART består av går vi dypere inn i meridianer og påvirkning av organer. Vi flyter fra stilling til stilling og pusten veileder oss hele veien. Vi skal ekspandere, føle, puste og styrke! I flow klassen vil du kjenne på effekten av bevisste bevegelser sammen med pust, og forhåpentligvis vil du kjenne en stor forskjell i deg selv etter klassen! Meridianer er fra tradisjonell kinesisk medisin og er energikaknaler som kommuniserer fra organstrukturer til hodet og tilbake. God helse er avhengig av fri flyt av energi. Blokkeringer eller stagnasjon av energi fører etterhvert til ubalanse i de indre organers energinivå, som igjen kjennes på kroppen.​

​

​

​STYRKE OG PILATES:

STERK KROPP - MED KETTLEBELL:

Ved å trene med kettlebells har vi mulighet til å trene hele kroppen på en unik måte. Sterk Kropp med Kettlebell er en helhetlig styrkeøkt som trener hele kroppen, samt koblingen mellom kropp og sinn. Vi gjør dynamiske og naturlige bevegelsesmønstre, og vi trener opp funksjonell og helhetlig styrke, kroppsbevissthet, kondis, balanse og mobilitet. Alt på en gang. Dette er kanskje den mest helhetlige, funksjonelle og morsomste måten å trene rå styrke på!I Sterk kropp med kettlebell vil du lære hvordan du beveger deg stødig, sterkt og effektivt i forhold til tung vekt i bevegelse, i alle plan. Dette gir et helt unikt skadeforebyggende element, og sørger for at du bygger en sammenhengende styrke og kroppsbevissthet, som i allsidighet og funksjonalitet langt overgår det meste av annen styrketrening. I Sterk Kropp med Kettlebell jobber vi med kropp og styrke på en effektiv og morsom måte. Vi bygger både seig og sammenhengende styrke, eksplosivitet, kondis, og muskler samtidig. På kjøpet får vi en knallsterk kjerne, økt mobilitet, og god kroppsbevissthet!I Sterk Kropp med Kettlebell trenger du ingen forkunnskaper. Du kommer til å få opplæring i hvordan å gripe og håndtere kettlebellen på en riktig måte for å minimere skaderisiko, og hvordan du bruker pusten og kroppen for å gjennomføre økta på en trygg og effektiv måte.Mange års erfaring med bruk av kettlebell gir meg trygghet på at du vil få MYE ut av disse timene enten du er helt ny til både styrketrening og KB, eller om du er erfaren og bare vil få litt ny inspirasjon og drahjelp.Timene kommer til å foregå som sirkeltrening hvor øvelsene og rammene tilpasses nivået til deg som kommer på timen, og settes sammen til en balansert økt skreddersydd for å styrke og kondisjonere hele kroppen på en god og helhetlig måte. Dette må du prøve!

​

PILATES: (Nybegynner, øvet og Morgen kurs tilbys) 

Dette kurset passer til deg som vil kjenne deg STERK og TRYGG i egen kropp.
Ønsker du en mild og skånsom trening men fortsatt svært effektivt?
Ønsker du forbedre holdning og stå mer oppreist?
Trener du allerede men fortsatt mangler dypere kobling med kjernemuskulatur?
Vi lover at du får både skadeforebyggende effekt og finner den styrken du allerede har!

Vi skal lære oss:
- basis øvelser
- basis overganger (transitions)
- grunnleggende teknikk
- hvordan puste for en effektivt kjerne-trening

På dette nybegynner kurset skal vi mestre Pilates grunnprinsippene på et rent nivå 1. Dette passer for alle som vil starte trene med Pilates metoden. 

 

Pilates på matte for deg som er øvet i metoden. Du er kjent med navn på øvelser og grunnleggende teknikken. Timen går i litt fortere tempo enn på pilates nybegynner for å skaffe rytme. Lekende og utfordrende økt med fokus på flyt og koordinasjon. Vi skal bygge opp kjente basis øvelser og lære oss nye og mer avanserte øvelser og overganger.
Vi skal kontinuerlig utfordre både kroppen og hjernen, og hindre i å bli sittende fast i en treningsrutine. Vi skal øke øvelsesrepertuaren til alle 34 klassiske pilates matte øvelser for å oppnå langsiktige resultater.

 

MORGEN PILATES: Sett tonen for dagen ved å få en treningsøkt på morgenen som styrker kjernen, forbedrer balansen og øker fleksibiliteten i ryggen.

Dette kurset er designet for alle, uavhengig av erfaring eller livsstil. Enten du er en morgenfugl, pensjonist eller jobber hjemmefra, er du hjertelig velkommen til å bli med. Ingen tidligere erfaring nødvendig – bare en positiv innstilling og et ønske om å gi deg selv en energigivende start på dagen!

Bli med oss og opplev hvordan morgenpilates kan hjelpe deg med å føle deg sterkere, mer balansert og mer fleksibel mens du setter kursen for en fantastisk dag fremover."

Timen styrker og strekker kroppen helhetlig:Vi begynner med rolige bevegelser for å vekke kroppen og forberede den til dagens øvelser. Fokus på pusteteknikker og oppmerksomhet på kroppens stilling.

​​​​​